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Jun 13, 2023

더 나은 에너지를 위한 11가지 팁

“일어나자마자 블라인드를 열고 휴대폰을 손에 넣지 마세요.

"일어나자마자 블라인드를 열고 최소 30분 동안은 휴대폰을 손에 넣지 마세요. 밖으로 나가 산책을 하거나 차 한 잔을 즐길 수 있다면 더욱 좋습니다. 아침에 햇빛에 노출되면 우리의 몸이 재설정됩니다. 24시간 주기 리듬을 유지하고 세로토닌 생성을 지원하여 나중에 수면에 도움이 될 뿐만 아니라 하루 종일 기분과 에너지를 향상시킵니다. 아침 루틴의 경우, 단식 운동과 공복에 커피를 마시는 것도 피하세요. 당신의 에너지 수준을 혼란에 빠뜨리세요." – Hannah Alderson, 등록 영양 치료사

"계속 낮은 에너지로 고통받는 대부분의 여성은 종종 부신(코티솔 및 아드레날린과 같은 호르몬을 생성하고 신체적, 정서적 스트레스를 처리하는 데 도움이 되는 샘)이 고갈되는 경우가 많습니다. 이는 단백질 부족으로 인해 발생하는 경향이 있습니다. 빠른 에너지 보충을 위해 식사를 건너뛰고 설탕이 함유된 음식을 섭취합니다. 이는 혈당 수치에 극적인 영향을 미치며 에너지 부족으로 나타납니다. 절대 식사를 거르지 마세요. 나중에 비용을 지불하게 됩니다. 신체에 에너지를 유지하기에 충분한 영양분이 부족하여 혈당이 급락할 때입니다." – Jess Shand, 자연요법 영양학자

"움직임은 에너지 수준을 향상시키는 환상적인 방법이며 기분을 개선하고 수면을 돕는 데도 도움이 될 수 있습니다. 좋아하는 일을 찾아 매일 하십시오. 길고 힘들 필요는 없습니다. 짧은 운동이라도 위아래로 달리십시오. 계단이나 트램폴린 위에서 뛰는 것은 엔돌핀을 흐르게 하고 세로토닌과 도파민을 방출하여 더 큰 행복감과 향상된 에너지를 만들어내는 좋은 방법입니다." – WelleCo 공식 작성자 겸 Rejuv Wellness 창립자 Simoné Laubscher 박사

"단백질 부족은 에너지 부족의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 사실, 단백질 섭취량을 늘리는 것은 자연적으로 에너지 수준을 높이는 놀랍도록 간단한 방법입니다. 손바닥을 사용하여 각 단백질 섭취량에 얼마를 추가할지 안내하세요. 식사 중. 동시에 혈당 지수가 낮은 음식을 더 많이 섭취하세요. 이러한 음식은 혈류에서 천천히 에너지로 변환되어 균형 잡힌 기분을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 낮은 GI 식품에는 딸기, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다. 완전한 단백질 공급원에는 퀴노아가 포함됩니다. , 메밀, 템페, 코코넛 요구르트, 달걀, 대마씨, 치아 씨 및 대부분의 단백질 분말. 결합하면 콩과 쌀, 죽과 견과류, 견과류와 콩 또는 렌즈콩과 쌀 등의 완전한 단백질이 만들어집니다." – 제스

"커피는 양날의 검입니다. 더 기민하고 생산적인 느낌을 줄 수 있지만, 흥분하고 불안하며 집중할 수 없게 만들 수도 있습니다. 사실, 오후 늦게 마시는 경우 다음 중 하나가 될 가능성이 높습니다. 에너지 수준을 방해하는 주요 요인입니다. 카페인은 또한 부신에 스트레스를 줍니다. 카페인은 신경계를 자극하고, 카페인을 과도하게 사용하면 코티솔과 아드레날린의 생성이 모두 증가할 수 있습니다. 이미 스트레스를 받고 있는 경우, 이는 단순히 장기적인 효과를 추가할 뿐입니다. 신체에 스트레스가 가해지면 수면에도 방해가 됩니다. 에너지로 어려움을 겪고 있다면 섭취량을 줄이거나 없애서 부신이 치유될 수 있는 기회를 주세요." – Naomi Newman-Beinart 박사, 영양사 겸 공인

"피로에 대한 스트레스의 역할을 과소평가하지 마십시오. 스트레스를 경험할 때 신체의 자연스러운 반응은 코르티솔 및 아드레날린과 같은 호르몬을 방출하는 것입니다. 이는 심박수, 혈압 및 호흡률을 증가시킬 수 있습니다. 에너지가 필요합니다. 이러한 반응은 단기적으로는 도움이 될 수 있지만 장기간의 스트레스는 스트레스 반응의 지속적인 활성화로 이어져 에너지 수준이 고갈될 수 있습니다. 만성 스트레스는 또한 수면 패턴을 방해하여 신체의 재충전과 활동을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 더욱이, 스트레스를 받으면 정신적으로 지치거나 압도당하는 느낌을 받아 집중력이 떨어지고 생산성과 의욕이 저하될 수 있습니다. 몸이 림프계를 통해 체액과 독소를 이동시켜 더 활력을 느끼도록 도와줍니다." – 시모네